Como prevenir quedas em idosos

As fraturas em idosos ocorrem principalmente dentro da sua própria casa. Algumas medidas simples, porém, podem ajudar bastante a reduzir o risco de quedas. Veja abaixo algumas delas:

Caminhando

• Nunca ande pela casa só de meias.
• Use sapatos de salto baixo com solado de borracha antiderrapante.
• Evite chinelos de dedo.
• Use sapatos  que se fixam no calcanhar são bem mais seguros.
• Mesmo para andar dentro de casa, utilize bengala, muletas ou andador. Quando sair – seja para caminhar, ir ao shopping ou fazer uma visita, por exemplo –, leve o seu apoio e, de tempos em tempos, faça pequenas pausas para descansar.

Escadas

• Quedas em escada são muito graves, por isso, se possível, elimine as escadas da sua residência.
• Se puder, ocupe um quarto no mesmo andar do banheiro. Isso vai facilitar a sua vida durante a noite.
• Sempre se apoie nos corrimãos.
• Em escadas sem corrimão, suba ou desça em diagonal.
• Ao subir a escada, incline o tronco para frente.
• Ao descer, evite inclinar a cabeça e o tronco para trás – essa posição facilita a queda.
• Lembre-se da regra “Para cima com a boa, para baixo com a ruim”. Ou seja, quando subir, coloque primeiro a perna mais forte no degrau; quando descer, use primeiro a perna mais frágil.

Vestir-se

• Separe a roupa que vai usar antes de se vestir.
• Vista-se, de preferência, sentado.
• Se precisar vestir-se de pé, tenha um ponto de apoio à sua frente e uma cadeira ou uma poltrona atrás de você.

Tarefas domésticas

• Na hora de limpar a casa, evite se inclinar; use rodos, vassouras e aspiradores de cabo longo.
• Sente-se para passar roupa e preparar alimentos.
• A tábua de passar deve ser leve.
• A máquina de lavar deve ser de carregamento por cima.
• Não suba em escadas para limpar ou colocar cortinas.

Fazer as compras

      Compre em locais perto de casa e carregue apenas sacolas leves.

 Ambiente de casa

      Iluminação

• A iluminação não deve brilhar para não criar reflexos.
• A luz deve ser abrangente e indireta em todas as áreas.
• Dê preferência a abajures translúcidos e a lâmpadas foscas.
• Durante a noite, deixe uma luz acesa nas divisões, corredores e banheiros.
• Coloque os interruptores de luz em uma altura que você possa alcançar facilmente.
• A cor dos interruptores deve contrastar com a cor da parede, assim você pode encontrá-los sem dificuldade.
• Cole, em locais-chave da casa, adesivos luminosos para serem vistos na escuridão.

Quartos

• A cama deve ser baixa – quando você sentar, seus pés precisam tocar o chão. Para tanto, ela tem de estar de 45 a 50 cm do chão.
• O colchão não deve afundar.
• Use roupas de cama leves.
• Disponha os móveis de um jeito que sobre espaço suficiente para a sua movimentação com andador, bengala ou muleta.
• Deixe a roupa acessível nos armários.

Cozinha

• Móveis em forma de U ou L servem de apoio para você se movimentar.
• O chão deve ter piso antiderrapante.
• Mantenha utensílios e recipientes ao alcance das mãos.
• Evite queimadura usando um pegador apropriado para segurar cabos de panelas e assadeiras quentes.

Portas

• As portas devem ter, no mínimo, 80 cm e ser abertas com facilidade.
• Portas de correr devem ter guias embutidas no chão.
• Instale maçanetas de alavanca.
• A fechadura deve ser fácil de abrir.

Móveis

• Tenha poucos móveis, principalmente nos acessos para os cômodos mais utilizados, como a cozinha e os banheiros.
• Evite tapetes e passadeiras; quando inevitável, prenda-os ao chão.
• Cadeiras e poltronas devem ser firmes (para não afundar) e ter apoio nos braços e costas. O assento deve estar a aproximadamente 45 cm do chão.
• Na sala, o ideal é não ter mesa de centro, fiação e tapetes, em especial aqueles muito altos.

Banheiro

• Instale barras de apoio no box.
• Coloque barras de apoio 30 cm acima e ao lado do vaso sanitário e aumente em 10 cm a altura do tampo do vaso.
• Use um tapete antideslizante no box de banho.
• Pessoas que possuem alguma sequela, resultado de um AVC (acidente vascular cerebral), por exemplo, e têm dificuldade de se movimentar devem usar um banco ou uma cadeira de plástico para tomar banho sentadas.

Importante:

• Desordem – assim como animais pequenos dentro de casa – pode provocar quedas.
• Nunca subestime uma queda, se cair, chame um médico.